.png)
أهداف حمية القولون العصبي؟
القولون هو جزء هام من الجهاز الهضمي ويُعد جزءًا من الأمعاء الغليظة. يُؤدي دورًا مهمًا في نهاية عملية الهضم حيث يساعد الجسم على الاحتفاظ بالماء والعناصر الغذائية الهامة والتخلص من فضلات الطعام، وفيما يلي جدول وجبات للقولون العصبي.
يهدف وضع نظام غذائي لمرضى القولون العصبي إلى:
- المحافظة على كفاءة الجهاز الهضمي وتحسين عملية الهضم.
- تجنب حدوث متلازمة القولون العصبي، التي تعد من الاضطرابات الشائعة المرتبطة بالقولون.
- تجنب حدوث الشروخ الشرجية أو البواسير، مشاكل تسبب الكثير من الإزعاج والألم.
- تجنب حدوث بعض المضاعفات المحتملة مثل الجفاف الناجم عن مشاكل القولون.
ماذا تتضمن حمية القولون؟
- عند وضع نظام غذائي لمرضى القولون العصبي، يُنصح باتباع بعض التوجيهات وتضمين العناصر التالية في الحمية:
- تناول كمية كافية من الألياف الغذائية التي تساعد على تنظيف القولون بشكل مستمر وتحفز حركة الأمعاء بشكل منتظم.
- شرب كمية كبيرة من المياه طوال اليوم، حوالي 3 لتر للرجال و 2 لتر للنساء، للمساعدة في الترطيب الجيد للقولون وتحسين وظائفه.
- استخدام الأعشاب المهدئة للقولون وتناول مشروبات طبيعية تساهم في تهدئة التهيجات القولونية.
- تجنب تناول الأطعمة التي تهيج القولون وتزيد من مشاكله.
- تجنب تناول الأطعمة الدسمة قبل النوم مباشرة لتفادي اضطرابات الهضم والاضطرابات النوم.
- تنظيم الوجبات على مدار اليوم وتجنب تناول وجبات كبيرة في وقت واحد للحفاظ على صحة القولون.
- تناول الأطعمة الغنية بالبكتيريا النافعة أو البروبيوتيك التي تعزز صحة الأمعاء وتساعد على توازن البكتيريا الهضمية.
- تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة لتلبية احتياجات الجسم من العناصر الغذائية المختلفة.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتحسين وظيفة القولون وتقليل مشاكله.
ما هي الأطعمة الموصى بها عند وضع نظام غذائي لمرضى القولون العصبي؟
يُفضل عند اتباع حمية القولون الصحية تضمين الأطعمة التالية:
- الخضار مثل: البروكلي، البنجر، السبانخ، البازلاء، الفاصوليا الخضراء، الجزر، والجرجير.
- الفاكهة مثل: الفلفل الحلو، التفاح، البرتقال، الموز، البطيخ، والأفوكادو، والتوت.
- منتجات الألبان التي تحتوي على البروبيوتيك، مثل اللبن، الزبادي، والجبن.
- المخللات الغنية بالبروبيوتيك، وخاصة مخلل الملفوف.
- دقيق الشوفان.
- الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشوفان.
- اللحوم البيضاء مثل الدجاج والأسماك.
- بعض الأعشاب المهدئة للقولون مثل عشب الليمون والكركم والشومر واليانسون والشاي الأخضر والزنجبيل وإكليل الجبل أو الروزماري.
- تجنب تناول كل أنواع الأطعمة مرة واحدة لتجنب الاضطرابات الهضمية والأعراض الغير مرغوبة. يُوصى بتدريجيًا تضمين نوع واحد من الأطعمة الموصى بها للتعود على النظام الغذائي الجديد.
ما هي النتائج المتوقعة من حمية القولون؟
عند اتباع حمية القولون العصبي والالتزام بها، يمكن تحقيق النتائج التالية:
- تحسين كفاءة القولون وتنظيم وظائفه بشكل أفضل.
- تجنب أعراض متلازمة القولون العصبي وتقليل حدوثها.
- الوقاية من الشروخ الشرجية أو البواسير ومشاكل أخرى مرتبطة بالقولون.
- تحسين الصحة العامة للجهاز الهضمي وتعزيز الراحة اليومية للفرد.
ما هي السلبيات المحتملة لحمية القولون؟
حمية القولون ليست تحديًا صعبًا ولا تسبب مشاكل كبيرة. ومع ذلك، يجب أن يكون الشخص حذرًا ويتبع الإرشادات بعناية. قد يواجه الشخص بعض الاضطرابات الهضمية البسيطة مثل الانتفاخات عند زيادة تناول الألياف، ولكن هذه المشاكل تزول عادة مع التكيف مع الحمية الصحية.
ما هو مستوى الجهد المطلوب لاتباع حمية القولون؟
اتباع حمية القولون ليس بالأمر المعقد، ويتطلب مستوى متوسط من التحسين في نمط الحياة والتغذية. يحتاج الشخص لتغيير بعض العادات الغذائية وإدخال الأطعمة الصحية في النظام الغذائي، وقد يستدعي الأمر بعض الجهد للتكيف مع الأطعمة الجديدة وتجنب الأطعمة المسببة للمشاكل القولونية. بمجرد تحقيق التوازن المناسب، سيصبح الاتباع أكثر سهولة ويُمكن الاستمتاع بالفوائد الصحية لحمية القولون.
.png&description=جدول وجبات مخصص لمرضى القولون العصبي){kind=link}