ما هو مرض السكري؟
يُعد مرض السكري من الأمراض المزمنة التي تؤثر على ملايين الأشخاص حول العالم، ويتمثل في عدم قدرة الجسم على إنتاج كمية كافية من الأنسولين أو استخدامه بشكل فعال، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم. ولحسن الحظ، فإن اتباع نمط حياة صحي يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني، الأكثر شيوعًا.
في هذا المقال، سنتناول مجموعة من الخطوات البسيطة والفعالة للوقاية من السكري والحفاظ على صحة الجسم:
الحفاظ على وزن صحي
يُعد الوزن الزائد والسمنة من أهم عوامل الخطر للإصابة بالسكري من النوع الثاني. فالدهون الزائدة، خاصةً في منطقة البطن، تجعل خلايا الجسم أقل استجابة للأنسولين، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم.
لذلك، يُنصح باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن وممارسة الرياضة بانتظام للحفاظ على وزن صحي. يمكن استشارة أخصائي تغذية لتحديد النظام الغذائي المناسب لاحتياجاتك وأهدافك.
اتباع نظام غذائي صحي
يلعب النظام الغذائي دورًا حيويًا في الوقاية من السكري. إليك بعض النصائح الغذائية الهامة:
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف: توجد الألياف في الخضروات، الفواكه، الحبوب الكاملة، والبقوليات. تساعد الألياف على تنظيم مستويات السكر في الدم والشعور بالشبع لفترة أطول.
- الحد من تناول الدهون المشبعة والمتحولة: توجد هذه الدهون في الأطعمة المقلية، اللحوم المصنعة، والوجبات السريعة. تزيد هذه الدهون من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.
- اختيار الكربوهيدرات الصحية: تجنب الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض، واستبدلها بالحبوب الكاملة مثل الأرز البني والخبز المصنوع من القمح الكامل.
- تناول كميات معتدلة من الفاكهة: على الرغم من فوائدها الصحية، تحتوي الفاكهة على سكر الفركتوز، لذلك يجب تناولها باعتدال.
- شرب كميات كافية من الماء: يساعد الماء على تنظيم مستويات السكر في الدم والتخلص من السموم في الجسم.
ممارسة الرياضة بانتظام
تساعد ممارسة الرياضة بانتظام على تحسين حساسية الجسم للأنسولين، مما يساهم في تنظيم مستويات السكر في الدم. كما تساعد الرياضة على حرق السعرات الحرارية والحفاظ على وزن صحي.
يُنصح بممارسة 150 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية المعتدلة الشدة أسبوعيًا، مثل المشي السريع، ركوب الدراجات، أو السباحة. يمكن تقسيم هذه المدة إلى جلسات أقصر على مدار الأسبوع.
الإقلاع عن التدخين
يُعد التدخين من عوامل الخطر الرئيسية للإصابة بالسكري من النوع الثاني وأمراض القلب والأوعية الدموية. يؤثر التدخين على قدرة الجسم على استخدام الأنسولين بشكل فعال، مما يزيد من خطر ارتفاع مستويات السكر في الدم. لذلك، يُنصح بالإقلاع عن التدخين فورًا للحفاظ على صحة الجسم والوقاية من الأمراض المزمنة.
الحد من التوتر
يمكن أن يؤدي التوتر المزمن إلى ارتفاع مستويات هرمون الكورتيزول في الجسم، مما يزيد من مقاومة الأنسولين ويرفع مستويات السكر في الدم. لذلك، يُنصح بإيجاد طرق صحية للتعامل مع التوتر، مثل ممارسة تمارين الاسترخاء، التأمل، أو اليوجا.
الحصول على قسط كافٍ من النوم
يلعب النوم دورًا هامًا في تنظيم مستويات السكر في الدم. فعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يؤثر على حساسية الجسم للأنسولين ويزيد من خطر الإصابة بالسكري. يُنصح بالحصول على 7-8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة.
فحص مستويات السكر في الدم بانتظام
يُعد فحص مستويات السكر في الدم بانتظام أمرًا هامًا للكشف المبكر عن مرض السكري أو مقدمات السكري. يُنصح باستشارة الطبيب لتحديد عدد المرات التي يجب فيها فحص مستويات السكر في الدم.
نصيحة المجلة
الوقاية من السكري ممكنة من خلال اتباع نمط حياة صحي. باتباع الخطوات البسيطة المذكورة أعلاه، يمكنك تقليل خطر الإصابة بالسكري والحفاظ على صحة الجسم. تذكر دائمًا استشارة الطبيب قبل إجراء أي تغييرات كبيرة في نمط حياتك.
