ما هو الصداع التوتري؟
الصداع التوتري هو أكثر أنواع الصداع شيوعًا، ويتسم بألم خفيف إلى معتدل في الرأس، خاصة في الجبهة، المعابد، والرقبة. إذا شعرت بأن هناك شريطًا ضيقًا يضغط على رأسك، فقد تكون تعاني من صداع توتري.
تشير الأبحاث إلى أن الجميع يواجهون الصداع في مرحلة ما من حياتهم، ولكن شدته وتكراره يختلفان من شخص لآخر. بعض الأشخاص قد يعانون من صداع خفيف ونادر، بينما قد يواجه آخرون صداعًا شديدًا ومتكررًا.
الصداع التوتري يمكن أن يؤثر على الحياة اليومية ويؤدي إلى صعوبة في التركيز وأداء الأنشطة اليومية. رغم أن الإجهاد يُعتبر السبب الرئيسي لهذا النوع من الصداع، إلا أن هناك العديد من العوامل التي قد تساهم في حدوثه.
أعراض الصداع التوتري
لا يصاحب الصداع التوتري أعراض جانبية مثل الحساسية للضوء أو الغثيان كما في بعض أنواع الصداع الأخرى. تشمل أعراضه:
- شعور بضغط مشدود في الجبهة والمؤخرة من الرأس.
- توتر وألم في عضلات الرقبة والكتفين.
- صداع يستمر لمدة لا تقل عن 30 دقيقة.
- ألم يبدأ من الرقبة ويتقدم نحو الرأس.
- صعوبة في التركيز.
- صداع يتبع مشاعر قوية مثل التوتر أو القلق.
أسباب الصداع التوتري
على الرغم من أن الإجهاد يُعتبر العامل الرئيسي المسبب للصداع التوتري، إلا أن هناك العديد من العوامل الأخرى التي قد تساهم في حدوثه:
- توتر في عضلات الرأس والرقبة.
- مشاعر سلبية مثل القلق والخوف.
- الجلوس لفترات طويلة في نفس الوضع.
- بعض المشاكل النفسية مثل القلق والاكتئاب.
- إصابات الرأس.
- قلة أو زيادة النوم.
- سوء التغذية.
- التعرض لأماكن صاخبة.
- بعض المشاكل الصحية الأخرى مثل حساسية الغبار.
علاج الصداع التوتري
عند التفكير في علاج الصداع، قد يتجه البعض إلى مسكنات الألم. رغم أنه لا يوجد مسكن خاص للصداع التوتري، يمكن للأطباء وصف مزيج من الأدوية حسب حالة المريض. لكن يجب تجنب الإفراط في تناول الأدوية لأنها قد تؤدي إلى نوع آخر من الصداع.
علاج الصداع التوتري قد يتطلب دعمًا نفسيًا من مستشار أو معالج لمساعدتك في تقبل الحالة والتعامل معها بشكل أفضل. أيضًا، يمكن استخدام بعض العلاجات الفيزيائية مثل:
- العلاج الطبيعي.
- التحفيز العضلي.
- الحقن في نقاط التحفيز.
- التدليك الطبي.
كيفية تخفيف الصداع التوتري
لسوء الحظ، لا توجد أدوية سحرية للتخلص من الصداع التوتري بشكل دائم. لذلك، يوصى بالابتعاد عن الأدوية التي تعد بنتائج معجزة، والتشاور مع الطبيب قبل استخدام أي علاج دوائي.
إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في تخفيف الصداع التوتري:
- انتبه لوضعية جسمك: الجلوس بطريقة غير صحيحة، خاصة أثناء العمل على المكتب، يزيد من توتر العمود الفقري ويمكن أن يسبب الصداع.
- مارس الرياضة المريحة بانتظام: مثل المشي أو اليوغا، فهي تعتبر حلًا طويل الأمد للصداع التوتري.
- قم بممارسة تقنيات إدارة التوتر: مثل التأمل أو تمارين العناية الذاتية، لأن التوتر يعد أحد الأسباب الرئيسية للصداع.
- تجنب منتجات التبغ: حيث إن التدخين يمكن أن يسبب الصداع.
- استخدم الكمادات الباردة أو الساخنة: يمكن أن يساعد الاستحمام الساخن أو وضع كمادة باردة على الرأس في تخفيف الألم.
إذا كنت تشعر أن حياتك اليومية مليئة بالتوتر، يمكنك قياس مستوى توترك من خلال اختبار التوتر المجاني المتاح على الإنترنت.
