السكتة الدماغية هي حالة طبية طارئة تحدث عندما يتوقف تدفق الدم إلى جزء من الدماغ، مما يحرم أنسجة الدماغ من الأكسجين والمغذيات الأساسية. ويمكن أن تؤدي السكتة الدماغية إلى تلف الدماغ وتؤثر على الحركة والكلام والذاكرة، وقد تكون لها عواقب مدمرة على حياة الشخص. لكن الخبر السار هو أن هناك خطوات بسيطة يمكنك اتخاذها لتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والحفاظ على صحة دماغك.
فيما يلي بعض النصائح الرئيسية لمساعدتك على الوقاية من السكتة الدماغية:
1. راقب ضغط دمك
ارتفاع ضغط الدم هو أحد عوامل الخطر الرئيسية للسكتة الدماغية. ويُعرف ضغط الدم المرتفع باسم "القاتل الصامت" لأنه غالباً ما لا يسبب أي أعراض. يمكنك التحكم في ضغط دمك من خلال الحفاظ على وزن صحي، وتقليل استهلاك الملح، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. تأكد من فحص ضغط دمك بانتظام من قبل الطبيب، وإذا تم تشخيص إصابتك بارتفاع ضغط الدم، فاتبع تعليمات الطبيب بشأن الأدوية ونمط الحياة.
2. حافظ على مستويات كوليسترول صحية
يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم إلى تراكم الترسبات في الشرايين، مما يزيد من خطر الإصابة بسكتة دماغية. يمكنك الحفاظ على مستويات الكوليسترول تحت السيطرة من خلال اتباع نظام غذائي صحي غني بالفواكه والخضروات والأطعمة منخفضة الدهون المشبعة. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والحفاظ على وزن صحي يمكن أن يساعد أيضا في خفض مستويات الكوليسترول. إذا كنت تعاني من ارتفاع الكوليسترول، فقد يوصي طبيبك أيضًا بأدوية لخفضه.
3. توقف عن التدخين
التدخين هو أحد أهم عوامل الخطر التي يمكن الوقاية منها والتي تؤدي إلى السكتة الدماغية. فهو يزيد من ضغط الدم ويضر ببطانة الشرايين، مما يجعلها أكثر عرضة للتلف والتجلط. الإقلاع عن التدخين هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين صحتك العامة وتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. هناك العديد من الموارد المتاحة لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين، فلا تتردد في طلب المساعدة من طبيبك أو برامج الإقلاع عن التدخين المحلية.
4. مارس النشاط البدني بانتظام
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعد في الوقاية من السكتة الدماغية بعدة طرق. فهو يساعد على خفض ضغط الدم، وتحسين مستويات الكوليسترول، والحفاظ على وزن صحي. كما أنه يقلل من التوتر ويحسن الدورة الدموية واللياقة القلبية التنفسية. تهدف إلى ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل الشدة أو 75 دقيقة من النشاط القوي أسبوعيًا. تشمل بعض الخيارات المشي والسباحة وركوب الدراجات.
5. اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا
يمكن أن يلعب نظامك الغذائي دورًا كبيرًا في الوقاية من السكتة الدماغية. ركز على تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. قلل من تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكر والملح. تجنب أيضًا الإفراط في تناول الكحول، حيث يمكن أن يرفع ضغط الدم ويؤدي إلى تلف القلب والشرايين.
6. حافظ على وزن صحي
ترتبط السمنة بزيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فإن فقدان الوزن يمكن أن يساعد في تقليل هذا الخطر. اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا، ومارس التمارين الرياضية بانتظام لتحقيق والحفاظ على وزن صحي. حتى فقدان كمية صغيرة من الوزن، حوالي 5-10٪ من إجمالي وزن جسمك، يمكن أن يحدث فرقًا إيجابيًا.
7. عالج الحالات الطبية الموجودة
إذا كنت تعاني من حالات طبية معينة، مثل مرض السكري أو الرجفان الأذيني أو أمراض القلب، فمن المهم إدارة هذه الحالات بشكل فعال. اتبع تعليمات الطبيب بشأن الأدوية وتغييرات نمط الحياة للحفاظ على هذه الحالات تحت السيطرة وتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
8. تعرف على أعراض السكتة الدماغية
من المهم أن تكون قادرًا على التعرف على أعراض السكتة الدماغية حتى تتمكن من طلب المساعدة الطبية العاجلة لنفسك أو لشخص آخر. تذكر الاختصار "FAST" لأعراض السكتة الدماغية:
- الوجه (Face): اطلب من الشخص الابتسام. هل ينخفض أحد جانبي الوجه؟
- الذراعين (Arms): اطلب من الشخص رفع كلتا ذراعيه. هل يجد صعوبة في رفع إحدى الذراعين أو هل تنخفض إحدى الذراعين؟
- الكلام (Speech): اطلب من الشخص تكرار جملة بسيطة. هل كلامهم غير واضح أو غريب؟
- الوقت (Time): إذا لاحظت أيًا من هذه الأعراض، فاطلب الرعاية الطبية الطارئة على الفور. كل دقيقة مهمة عند التعامل مع السكتة الدماغية.
من خلال اتباع هذه النصائح، يمكنك اتخاذ خطوات استباقية للحفاظ على صحة دماغك وتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. تذكر أن الوقاية هي دائما أفضل علاج، لذا ابدأ في إجراء تغييرات نمط الحياة اليوم للحفاظ على صحتك على المدى الطويل.
